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上班族、居家族必备活血锻炼法,帮你省下按摩钱

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发表于 2020-2-21 10:36:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
主播:赛男

大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2020年2月6日,我们要给大家分享的书是《前彎,最強舒筋活血法》。
 
这本书是由体操运动员、健身教练谷啓嗣所写。每天前弯5分钟,立即打开全身气血,省了你的按摩钱。前弯能改善你的驼背、肥胖、体力差、骨盆不正等问题。绝对是上班族必备的最有效率锻炼方式。
 
这次我们重点分享书中关于前弯的三个技巧,分别是:柔软度测试、僵硬的伤害和练习方法。



柔软度测试


 
你的柔软度现在如何,往前弯曲的话,能弯到什么程度?
 

检查方法是:立正站好,肩膀放松,身体慢慢往前弯。在膝盖打直的状态下,找出能维持不动的姿势。然后对照下表,看看你符合哪个等级。         双手碰到大腿是第一级,双手碰到膝盖是第二级,双手碰到小腿是第三级,指尖碰到地板是第四级,手指根碰到地板是第五级,手掌紧贴地板是第六级。



 
弯下去的幅度越多,代表了身体柔软度等级越高。而柔软度等级又和身体的健康程度成正比。
 
这是为什么呢?
 
作者发现,前弯很吃力的人,都是由大腿后侧肌肉僵硬造成的。而它又会拉拽盆骨,造成盆骨后倾。当盆骨不在正确的位置上时,就会带来一系列身体不适,比如容易疲倦、肩颈酸痛、腰间盘不适或突出等。
 
从外观上讲,骨盆后倾的人,走路姿势难看,且有驼背的问题。这种情况下,光靠外力的矫正器是没有用的,只有内部结构改变了,骨盆在它该在的位置上后,你走路的姿势自然就美观了。



僵硬的伤害


 
现在很多人都有健身的习惯,但是在作者看来,如果你身体的柔软度不够,健身对身体是有伤害的。因为,健身的基础在于你的关节可活动的范围有多大。如果你的关节和骨骼的位置不正确,你练就的肌肉很难长在正确的位置上。
 
尤其近些年不断涌现出各种运动损伤,比如,跑马拉松的非职业运动员膝盖受伤,健身场馆里的各种肌肉拉伤,这都是身体柔软度不够的表现。
 
尤其,如果你的身体柔软度等级处于前三级的段位,那么你在高负荷运动中受伤的概率就非常高。你可以把不同柔软度的人,理解成弹力球和玻璃球。弹力球在弹跳中,由于够柔软,内部能够消化弹跳带来的冲击应力。而玻璃球由于“关节”太过坚硬,无法吸收冲击力,很容易破碎。
 
除此之外,如果身体柔软度越高,许多类似腰膝酸软、膝盖疼痛、呼吸不畅的病症,也能得到缓解。原理和前面讲的一样,现代人久坐不动,造成了我们身体骨骼和关节的异位。同样的活动强度,身体往往会受到更多伤害。 



练习方法



为了更好地练习前弯,你需要先用侧弯和旋转身体来预热。人体是一个整体,你做前弯势必会带动其他部位,因此,这样的热身非常有必要。
 
为此,作者专门研究了每日暖身操。具体方法是,
第一步:肩膀放松,后背挺直站好,双手自然垂放在身体两侧,脸部面向前方;
第二步:脚后跟离地,角尖着地,做小跳。这种运动能够带动身体器官和关节活动,并放松身体肌肉。
 
在暖身之后,我们就可以做前弯练习了。针对不同等级的人,作者给出的训练计划也不同。但最基本的几种前弯练习有三种。
 
第一种是跪式练习。你可以在床上或者瑜伽垫上,身体呈跪姿,臀部坐在脚后跟上,胸部靠近大腿,双手自然前伸。
 
第二种是坐姿练习。选择比较沉的椅子,你可以浅坐在椅子边,双腿自然打开,上半身往前倾倒,双手手掌贴地,伸展背部。
 
第三种是坐姿盘腿。坐在椅子上,你把一条腿放到另一条腿上,身体往前倾,感觉臀部被充分拉伸即可。
 
以上三种锻炼方法的停留时间都是20秒,期间保持正常呼吸,不用憋气。它们会让你的肌肉越来越柔软,最终实现6级柔软度,收获健康体态。
 
总结一下,按摩不如锻炼,被动活血不如主动活血来得畅快。身体就是一个大的联动机构,哪个机构运转不好,整个身体都会受影响,用好前弯技巧,做阳光温暖的人。
 
今天的分享就到这里,希望给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哟。
 
参考书目:《前彎,最強舒筋活血法》[日] 谷啓嗣 


——END——

 

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