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面对老年病儿童化趋势,家长必须做好这一点

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发表于 2020-2-22 13:28:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
主播:大宝

大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2020年1月30日,我们要给大家分享的书是《儿童身体素质提升指导与实践》。
 
这本书是由斯蒂芬·J. 维尔吉利奥博士所写。作者拥有超过30年的儿童肥胖症和体能教育的研究经验。在工作实践中,他发现时代对孩子的健康成长越来越不利,为此他呼吁年幼的孩子最好放下电子设备,走出家门,多做运动。
 
这次我们重点分享书中关于儿童锻炼的三个认知,分别是:可怕的现状、关键因素和必要的锻炼。 



可怕的现状



有这样一个现象,尽管在过去十年中,心脏病引起的死亡率大大下降。可是在美国,心血管疾病仍是死亡、残疾和其他疾病的元凶。
 
这到底是什么原因造成的呢?
 
经过近几年的统计,接近30%的美国儿童胆固醇已经偏高。此外,成人型糖尿病在儿童青少年间也越来越常见。
 
这一切都表明,久坐、少动、饱食这些新时代生活方式所造成的杀伤力,快赶上了吸烟和交通事故所引发的死亡和伤残了。
 
为了彻底了解清楚这个难题,医学博士杰拉尔德·贝伦森组建了一个研究团队。他们耗时30多年,对美国2万多名儿童进行研究。他们建立了世界上最大的儿童心脏病风险数据库,并发现了如下关于儿童的健康规律:
 

从童年到青少年期,人们摄入劣质蛋白相对优质蛋白的比例显著上升,这种变化可以让他们在年轻时候就患上心脏病;

50%上以上的儿童摄入过多的盐、脂肪和糖;

超重儿童在成年后仍超重的可能性达70%;

不爱运动的儿童,在成年后更可能不爱运动;

大部分学龄儿童有一种以上冠心病风险因素。

 
所有的统计、数据和结论都说明:如果我们再不扭转孩子们的肥胖危机,他们的健康风险将会越来越大。 



关键因素



正如你所知,现在的孩子越来越不爱运动了。这是儿童超重的主要原因。
 
总体来看,儿童在饮食上的丰富度、数量和频率都比25年前提高了很多倍。但是,他们的运动量却显著下滑。
 
以前的孩子,即便上了学,也都处于玩耍和奔跑状态。可是现在,孩子从小就接触各种各样的智能设备。不少11岁以下的孩子,每天超过7.5小时要面对各种屏幕。更糟糕的是,随着各种课程的电子化和网络化,越来越多的孩子都把精力放在了屏幕上。
 
在追求成绩和分数的过程中,在大众对电子屏的依赖环境下,家长忽视了锻炼对孩子身体的好处。比如,控制体重、保持血压、降低心脏病风险、降低癌症风险和降低胆固醇指标等等。 



必要的锻炼



在调查中,作者结合各国对孩子的体育锻炼要求,总结了各年龄段的孩子运动方针。
 
对于3-5岁的孩子,他们每天至少要运动60分钟。家长要为他们培养基本的运动技能,保证一定的户外运动时间,给大肌群运动提供条件。对5-12岁的儿童来说,他们每天都应该多次参加体育活动,每次至少持续15分钟。
 
除了对运动时间的规定,他们的运动最好多样化一点,包括训练心肺耐力、肌肉耐力和柔韧性。
 
训练心肺耐力的运动包括各种有氧运动,类似跑步、跳绳、游泳等。他们能很好地锻炼身体协调性和肢体配合。
 
在成年人中,对肌肉耐力的训练,主要在健身房完成。而对孩子来说,简单的俯卧撑和引体向上是更好的选择。或者,家长干脆就跟孩子玩一些拔河和掰手腕的游戏也可以。
 
最后是柔韧性运动。他指的是各种拉伸类的运动,这样能让孩子更好地拉升肌肉韧带和肌腱,减轻身体各关节的负担和压力。
 
总结一下,随着儿童体测不合格、近视、超重越来越普遍,各种儿童疾病爆发越来越多。因此,对家长而言,把儿童带向运动场刻不容缓。很多事情不是看到效果了才去做,而是做了才会看到效果。
 
今天的分享就到这里,希望给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哟。
 
参考书目:《儿童身体素质提升指导与实践》[美] 斯蒂芬·J. 维尔吉利奥


——END——

 

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