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容易被大多数人忽视的三个健康细节,你需要立刻关注

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发表于 2020-3-7 09:31:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
主播:大宝


大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2020年3月6日,我们要给大家分享的书是《拒绝生病》。
 
这本书是由南加州大学凯克医学院医学教授大卫•阿古斯所写。生病不可怕,可怕的是,在已经去世的人中,每10个人就有7个人死于慢性病。为此,作者依据医学原理和自身行医经验,提炼了65条人人都能轻松掌握的长寿法则,帮你远离慢性病。
 
这次我们重点分享书中三个养身细节,分别是身体的可预测性、被忽视的核心区域和两个养身细节。
 

身体的可预测性

“规律作息”是一句被讲烂了,但很少有人照着做的话。
 
为什么呢?
 
一方面短时间内,规律作息对身体的好处,并不明显。另一方面,大家对规律作息的理解还比较片面。在调研中,作者发现绝大多数人都认为规律作息就是早睡早起。
 
这种理解非常片面。实际上,规律作息说的是身体喜欢可预测性。睡眠规律只是一个因素。另外还有,你今天吃饭的时间和昨天有没有特别多的出入?你今天锻炼的时间和昨天有没有太大差别?你今天吃的分量和昨天有没有太大的差距?
 
这些因素综合起来才能解释规律作息。当你每天在身体的投入上都差不多时,这样的身体机能才可以一直以最理想的平衡状态运作。
 
举个例子,如果你没有在固定的午饭时间用餐,那么身体释放的可不止是饥饿信号,还会让你体内的皮质醇含量飙升。后者会让身体赶紧囤积脂肪,并且减少能量的耗损。
 
换句话说,你以为总是饿肚子就能减肥?错了,你完全做反了。还有其它做反的行为包括:补觉、过度运动和过度情绪化。任何可能打破身体平衡的行为,都会给身体带去负担。
 
 
被忽视的核心区域

在以往的晨读中,我们介绍过锻炼核心区域的方法,但是没指出核心区域的重要性。这一课,我们必须补上。
 
作者发现很多中老年人腰酸腿痛,不是因为患了什么疾病,完全是核心区域的肌肉不足,或者说躯干上背部和腹部的肌肉不够造成的。
 
肌肉控制着我们的骨骼位置和体态。核心肌群萎缩,会直接让我们产生不良体态,关节疼痛等问题。时间久了,骨骼的错位会压制神经,带来头痛、关节炎、循环不良、肌肉疼痛等多发问题。
 
比如说,一觉起来你会觉得头晕眼花吗?你会有经常性的便秘吗?你感觉自己的关节僵硬吗?这些都和核心区域肌肉不足有关系。另外,研究显示,驼背的人,出现肺部问题的概率是正常体态者的2倍,得动脉粥样硬化的可能性则是正常体态者的2.4倍。上述概率甚至适用于只有轻度驼背的人。
 
现代人有太多类似的体态问题了,比如:走路左摇右晃、上台阶只用一只脚承力、坐久了自动佝偻着腰等等。不要以为它们只是不美观,它们是健康的大敌。具体的锻炼方法,如下图所示,坚持照着练,它能帮你恢复健康体态。
 
               
                                             
 
两个养身细节

在日常生活中,有两个最常用,但又最容易被我们忽视的身体部位是:牙齿和脚。
 
先说牙齿。正常情况下,很少有人会去看牙医。只有自己的牙齿损坏了、牙龈出问题了、牙周发炎了,我们才可能去找牙科大夫。

但是要知道,大多数牙齿问题是不可逆的,比如牙龈萎缩、牙齿松动、蛀牙等。而如果你不注意口腔卫生,造成了慢性牙周病,它是会反复发作的。如果你年轻时候对牙齿疏于照顾,到老只能带着一嘴假牙到处走了。

因此,每天早晚两次刷牙,必不可少。尤其是你要记得牙齿有三个面,不要只刷别人可以看到的外牙面,还有咬合面和内面都要照顾到。
 
脚的重要性就不用多说了。脚部有好几千个感官接收器,也就是脚部神经。从数量上讲,光是双脚骨头的数量,就占了全身上下骨头的四分之一。由此可知,它有多精细。如果你不注意足部卫生和保健,就可能受到拇趾囊肿、腱鞘炎、鸡眼及其他脚部疾病的折磨。因此,定期泡脚,做足部按摩和检查,也是非常有必要写进日程的。
 
总结一下,今天分享的内容貌似简单,但每一个点都蕴含了被大多数人忽视的细节。关注这些细节,坚持做,你对身体的每一份努力,它都会成倍回报你。
 
今天的分享就到这里,希望给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哟。
 
参考书目:《拒绝生病》[美] 大卫•阿古斯

——END——

 

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