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刷赞平台全网+最低价啊豪微信支付关于高效学习的三个时...

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发表于 2020-8-13 15:19:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
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天是2020年8月12日,我们要给大家分享的书是《学习天性》。
这本书是由日本顶级脑科学领域专家小沼势矢所写。在以往的晨读中,我们曾分享过书中部分内容,这次我们继续分享关于学习时间的三个认知,分别是:学习时间、时间状态和起始时间。
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[size=14.6667px]『学习时间
努力归努力,如何用脑更科学呢?换句话说,学习的目的不是堆积时间,拼耐力、拼吃苦,而是保持注意力高度集中,弄懂所学的问题。
关于一次学习多久合适的讨论非常多。
从时间管理角度讲,30分钟是一个番茄钟,把它设定为一次学习时间比较合适。但是这是从办公和处理任务的角度出发的,对研究问题、学习知识来说,有点太短了。
从国际社会的课程设置出发,大多数学校一堂课程的时间是45分钟,所以不少人觉得40多分钟适合作为一次学习的时长。
可是,作者深入脑科学研究后,发现单次沉浸式学习90分钟是最佳的学习时长。即便你在这90分钟内有分神,也不要紧。
如果你想研究某个学科或者深入学习一个知识,每90分钟休息一次,休息过后再继续下一个90分钟的学习是最合适的。
在休息时,你最好减少用脑的休闲方式,比如打游戏、刷剧、看新闻,只需要眺望远处的风景,或者闭眼小憩,放松大脑就好。

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时间状态
无论一个人的集中力有多强、耐力有多强,都不可能永远保持高度注意力。
也就是说,围绕我们的24个小时,每一个时间点都有它的状态。
而关于学习之间的放松和休息,在一个学习周期内,休息太少不好,休息太多也不好。
在认知科学中,有一个理论叫做“注意力恢复理论”。

如果长时间工作或者学习,我们的大脑和身体就会感到疲惫;如果长时间休息,我们的大脑又会过于放松,你再想进入沉浸学习状态,需要花费的时间会更久。
所以,把注意力恢复理论应用在学习中时,我们需要注意:每个人能集中注意力的时间不同,过度逼迫自己长时间集中注意力,会对学习效率非常不利。

具体表现在,如果你无法集中注意力,你就很难把眼下学到的知识和以往的知识做关联,无法精准记忆、实现高效内化。
在休息时,注意力的曲线是一条像蘑菇一样的曲线,休息到一定时间后,注意力重新回到了峰值,休息得过久,你的注意力将会很快涣散,再想回到沉浸学习状态,就非常困难了。
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『起始时间』
在我们的大脑中,有一种心理效应叫“工作兴奋”。

它指的是开始从事某项工作之后,注意力逐渐集中的一种心理状态。

有时,即便你非常不想做一件事,或者需要做一件非常棘手的工作,只要你开始行动后,干劲便会逐渐高涨,注意力也能集中起来。
从脑科学的角度而言,这时人体处于一种多巴胺分泌旺盛的状态。多巴胺负责给大脑传递开心、兴奋的信号。也就是说,工作兴奋等于多巴胺分泌旺盛。
研究表明,想要达到工作兴奋,并不是一件难事。“最开始的5分钟”最关键。
如果你能在学习前的5分钟内,创造一个能够集中精力的环境,之后大脑就会自动进入兴奋状态,从而在学习过程中保持注意力高度集中。

很多人之所以无法进入学习状态,基本都是被“好麻烦”“好疲惫”“今天不想学”的负面想法所困扰,迟迟迈不出学习的第一步。
所以,把自己置身在学习的环境下,只需要让自己开始学5分钟,多巴胺就会开始发挥作用了,之后你的大脑就会喜欢这种感觉。学习对你而言就不再是难事了。
总结一下,学习是人的天性,只是我们忽略了这种天性。在认知科学的帮助下,我们越来越能揭开学习的神秘面纱,帮助自己高效学习。学习如何学习,就像工欲善其事必先利其器。花点时间,研究一下非常值得。
今天的分享就到这里,希望给你带来启发,记得给我

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