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正确的走路姿势,会提升你一天的精气神

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发表于 2020-8-18 10:10:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2020年8月18日,我们要给大家分享的书是《走路健身法》。
作为专业的跑步教练,本书作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀,并灵活进行调整,教人用跑步的方法走路,将走路变成了一门科学的运动入门项目。他提炼的方法可以使你长时间走路也不会疲劳,膝盖和腰部不会疼痛,增加热量消耗。
这次我们重点分享关于走路锻炼的三个阶段,分别是:走姿的现状、错误的走姿和躯干走法。
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[size=14.6667px]『走姿的现状
走路的好处远比你想象的要多。比如,增强免疫力、预防疾病、减肥、消除疲劳、缓解情绪,这些都是走路可以帮你达成的目标。
可是,作为专业运动教练,作者观察了许多在大街上赶路的人后,他发现“这些人虽然也在走路,但这样的走法,简直是浪费时间。”
很多人走路的姿势并不正确。有的人因为走得太快,导致肩膀耸起,肌肉紧张;有的人走路,不控制身体,左右摇晃;有的人则一直弯腰塌背……
总之,在大街上,你能看到有各种走姿的人。
可是,研究表明,走路姿势非常重要,在相同的时间和距离条件下,不同的走姿,对我们的影响非常不同。
就拿田径比赛来说,如果不能以正确的姿势有效奔跑的话,不论怎么努力,你都很难提升成绩,还可能引发腿部、腰部的疼痛。跑步者想要跑得更快、更远、更轻松,就必须要牢记正确的跑步姿势,有效利用身体所拥有的正常机能。
这一点对走路也一样。
错误的走姿
最常见的错误走姿有三种,分别是驼背、摇晃和罗圈腿。
首先来看驼背走路。驼背的人,不仅背部看上去是圆的,而且肩部和颈部会向前探出。这在健身领域叫圆肩。
走路有驼背问题的人基本与工作有关。现代人所从事的工作都需要使用电脑等摆在身体前方的工作工具,久而久之,身体背部的肌肉长期拉伸,变得僵硬,这样的状态被带进了走路里。
其次是摇晃。当你走在地铁里,如果你细心观察前面的人群,你会发现总有些人会摇摇晃晃地往前走。这是因为他们左右侧的肌肉力量不平均,导致了走路时的左右歪斜。如果你想了解自己是不是也走路摇晃,可以看看自己平时穿的鞋子,哪一侧的鞋跟部位磨损得更严重。或者你是否经常用同一侧拎重物,经常用同一侧翘二郎腿。
最后是走路有罗圈腿现象。有“罗圈腿”问题的女性大多属于骨盆松弛、从大腿根部就开始向外张开;有“罗圈腿”问题的男性则大多曾从事过格斗类、足球类工作,是大腿外侧的肌肉拉伸力量过强导致双腿向外弯曲的。
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『躯干走法”』
这些错误的走法,都是不良生活习惯以及错误地依靠四肢行走造成的。
而正确的走路方式,永远离不开两个字:躯干。
其实与手臂和腿部相比,躯干上聚集了更大块的肌肉。这些肌肉能够产生巨大的力量,成为人体活动的动力。
观察顶尖运动员的运动,就会发现,越是优秀的运动员,在跑、踢、追等动作的表现上利用躯干越多。
如果我们能有效利用躯干的肌肉,就可以保持正确的姿势。相反,如果躯干衰退了,那么身姿也会随之被破坏,腰背变得弯曲。其结果就是导致大腿和腰部的负担加重,逐渐陷入驼背、塌腰、身体前倾等问题。
比较明显的案例是,随着年龄的增加,腰腿变得不那么灵活,其实就是躯干衰退带来的结果。
想要找到正确的躯干走法,最简单的方法是,你可以借用雨伞来感受下。       准备一把长柄雨伞,让雨伞从背后穿过左右腋下,同时用手臂将雨伞夹住。这样一来,肩胛骨就会向中间夹紧,胸部会自然处于打开的状态。
记住这种姿势带给你的感觉,它就是正确的走路姿势。
总结一下,你的生活是正向循环,还是逆向循环,其实都隐藏在了日常的细节之中。所谓每天进步一点点,就是每天给自己的生活调整一个小角度,最终让自己的生活得到全面提升。
今天的分享就到这里,希望给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哟。

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